Stile di Vita Sano per Gestire il Colesterolo Alto
Seguire uno stile di vita sano può ridurre il colesterolo e migliorare la salute del cuore. Una dieta equilibrata, l'esercizio fisico regolare, il controllo del peso, la cessazione del fumo e la limitazione del consumo di alcol possono aiutare ad abbassare i livelli di colesterolo.
La modifica dello stile di vita è la pietra angolare della gestione dei disturbi del colesterolo.¹
Scopri di più sulla valutazione dei livelli di colesterolo (3. Test del colesterolo).
Cambiamenti dello Stile di Vita per Gestire i Livelli di Colesterolo
I cambiamenti dello stile di vita che possono aiutarti a gestire i livelli di colesterolo includono:
Modifiche Alimentari e Colesterolo Alto
Sostituire gli acidi grassi saturi con alimenti ricchi di acidi grassi insaturi può aiutare a ridurre i livelli elevati di colesterolo. È consigliato il consumo di pesce, noci e oli vegetali al posto di grassi saturi e trans.
Alcuni esempi di alimenti ricchi di grassi saturi includono:¹ ²
- Torte di carne
- Salsicce
- Burro
- Formaggi stagionati
- Torte
- Biscotti
I grassi trans possono essere presenti in piccole quantità in alcuni prodotti animali come carne, latte e derivati. I grassi trans artificiali si trovano in alimenti trasformati, come biscotti e torte.²
Il consumo di stanoli vegetali, steroli e fibre solubili può ridurre l'assorbimento del colesterolo nel sangue.
Una dieta sana dovrebbe includere una varietà di fonti di fibre come:¹ ²
- Pane integrale
- Crusca
- Cereali integrali
- Frutta e verdura
- Avena e orzo
- Legumi
- Noci e semi
Anche il metodo di cottura può influenzare i livelli di colesterolo nel sangue. Invece di arrostire o friggere, si può optare per grigliare, cuocere a vapore, in umido, bollire o utilizzare il microonde.²
Scopri di più sul colesterolo (1. Colesterolo).
Attività Fisica Regolare ed Esercizio
L'attività fisica ha effetti benefici sui livelli di lipidi e lipoproteine nel sangue. Inoltre, aumenta i livelli di colesterolo buono e riduce i trigliceridi.¹
Uno studio del Nurses' Health Study ha rilevato che camminare a passo sostenuto per più di 150 minuti a settimana è associato a una riduzione del 35% del rischio di eventi coronarici. Gli eventi coronarici sono condizioni avverse causate da patologie dei vasi sanguigni del cuore. Esercizi aerobici intensi possono aiutare a ridurre i livelli di colesterolo LDL (colesterolo cattivo) e trigliceridi.¹
Inclusione di Alimenti Funzionali nella Dieta Quotidiana
Negli ultimi anni, gli alimenti funzionali hanno suscitato grande interesse come possibili terapie alternative per abbassare i livelli di colesterolo nel sangue. Questi alimenti contengono nutrienti essenziali come carboidrati, proteine e/o grassi, oltre a componenti bioattivi come fibre alimentari, grassi sani e antiossidanti.¹
Gli alimenti funzionali sono preferiti poiché hanno una minore probabilità di causare effetti collaterali rispetto ai farmaci ipolipemizzanti attualmente disponibili. Inoltre, sono indicati per i pazienti i cui livelli di colesterolo non sono così elevati da richiedere un trattamento farmacologico.³
Gli alimenti funzionali che possono aiutare a ridurre il colesterolo includono olio di pesce, semi di lino, noci, fibre solubili come psillio, pectina, destrina di frumento e crusca d'avena.¹
Scopri di più sugli integratori alimentari per gestire i livelli di colesterolo (4. ArmoLIPID®)
Gestione del Peso
L'eccesso di peso corporeo contribuisce all'aumento del colesterolo. La perdita di peso è attualmente raccomandata per le persone con un indice di massa corporea (BMI) superiore a 30 kg/m² (obesità). È importante monitorare le calorie assunte nella dieta quotidiana. Integrare più attività nella routine quotidiana, come usare le scale anziché l'ascensore o fare passeggiate durante le pause lavorative, può essere utile. È consigliato consultare un dietologo specializzato per una gestione efficace del peso.⁴
Cessazione del Fumo e Limitazione del Consumo di Alcol
Per i fumatori attuali, smettere di fumare è il cambiamento dello stile di vita più efficace. Scopri di più sulla cessazione del fumo (2.2 Smettere di fumare).
L'alcol dovrebbe essere consumato con moderazione per evitare le conseguenze negative sul colesterolo. Scopri come l'alcol influisce sui livelli di colesterolo (2.3 Rinunciare all’alcol).⁴