Uno stile di vita sano contro il colesterolo alto

Seguire uno stile di vita sano può ridurre il colesterolo e migliorare il benessere del cuore. Seguire una dieta sana, fare esercizio con regolarità, tenere sotto controllo il peso, smettere di fumare e limitare il consumo di alcol possono aiutare a ridurre i livelli del colesterolo.

Modificare il proprio stile di vita è fondamentale in caso di irregolarità dei livelli del colesterolo.1

I cambiamenti nello stile di vita per gestire il colesterolo

I cambiamenti nello stile di vita che aiutano a gestire il colesterolo sono:

Modifiche alimentari e colesterolo alto

Sostituire gli acidi grassi saturi con alimenti ricchi di grassi insaturi può aiutare a ridurre il colesterolo alto. Si consiglia di consumare pesce, noci e oli vegetali anziché grassi saturi e grassi trans.

Alcuni dei cibi ricchi di grassi saturi sono:1,2

  • Pasticcio di carne
  • Salsicce
  • Burro
  • Formaggi a pasta dura
  • Torte
  • Biscotti.

Scopri quali cambiamenti nella dieta possono aiutare a migliorare i livelli di colesterolo.

I grassi trans sono presenti in quantità minime in alcuni prodotti di origine animale come carne, latte e latticini. Acidi grassi trans artificiali si trovano in alimenti lavorati, come biscotti e torte.2

Anche il consumo di stanoli vegetali o esteri sterolici e fibre solubili può ridurre l’assorbimento del colesterolo nel flusso sanguigno.

Una dieta sana dovrebbe includere anche varie fonti di fibre, ad esempio:1,2

  • Pane integrale
  • Crusca
  • Cereali integrali
  • Frutta e verdura
  • Avena e orzo
  • Legumi
  • Noci e semi

Anche cambiare il modo di cucinare gli alimenti aiuta a ridurre i livelli di colesterolo nel sangue. Si consiglia di sostituire la cottura arrosto o fritta con la cottura alla griglia, al vapore, al microonde o bollita.2

Scoprite di più sul colesterolo.

Attività fisica ed esercizio regolari

L’attività fisica ha effetti positivi sui livelli dei lipidi e delle lipoproteine nel sangue. L’attività fisica aumenta anche i livelli di colesterolo buono e riduce i trigliceridi.1

Secondo un rapporto del Nurses' Health Study, camminare a ritmo sostenuto per più di 150 minuti a settimana riduce del 35% il rischio di eventi coronarici avversi. Esercizi aerobici ad alta intensità aiutano a ridurre il colesterolo legato alle lipoproteine a bassa densità (LDL-C) o i trigliceridi.1

Scoprite come l’attività fisica aiuta a ridurre il colesterolo .

Inserimento di alimenti funzionali nella dieta quotidiana

Negli ultimi anni gli alimenti funzionali hanno suscitato un particolare interesse perché possono contribuire a ridurre i livelli di colesterolo nel sangue. Gli alimenti funzionali contengono sostanze nutritive di base come carboidrati, proteine e/o grassi e componenti bioattivi, tra cui fibre alimentari, grassi sani e antiossidanti.1

Tra gli alimenti funzionali che potrebbero contribuire a ridurre il colesterolo ci sono: olio di pesce, semi di lino, noci, fibre solubili come psillio, pectina, destrina e crusca d’avena.1

Gestione del peso

Il sovrappeso contribuisce ad alterare i livelli del colesterolo alto. Chi ha un indice di massa corporea (BMI) superiore a 30 kg/m2 (obesità) dovrebbe perdere peso. Fare attenzione alla quantità di calorie consumate nella dieta quotidiana. Può essere d’aiuto anche praticare più attività fisica durante la routine quotidiana, ad esempio fare le scale e passeggiare durante le pause al lavoro. Si suggerisce di consultare un dietologo per gestire in modo efficace il proprio peso corporeo.4

Smettere di fumare e limitare il consumo di alcol

Smettere di fumare è il cambiamento più efficace per i fumatori. Scoprite di più su come smettere di fumare. L’alcol dovrebbe essere consumato con moderazione per evitare le conseguenze negative del colesterolo alto. Scoprite come l’alcol influenza i livelli di colesterolo.4

Colesterolo

Il colesterolo svolge un ruolo importante nella produzione di vari ormoni e della vitamina D. È anche uno dei componenti delle cellule umane. Maggiori informazioni sul colesterolo.

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Test del colesterolo

Un test del colesterolo aiuta il medico a determinare il livello di colesterolo e altri tipi di grassi presenti nell’organismo. Maggiori informazioni sul test del colesterolo.

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  • Bibliografia

    References

    1. Enkhmaa B, Surampudi P, Anuurad E, et al. 2018. Lifestyle changes: Effect of diet, exercise, functional food, and obesity treatment on lipids and lipoproteins. Endotext. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK326737/. Accessed on: 08 November 2019.
    2. Lower your cholesterol. Healthy body. Available at: https://www.nhs.uk/live-well/healthy-body/lower-your-cholesterol/. Accessed on: 11 Nov 2019.
    3. Al-Muzafar HM, Amin KA. Efficacy of functional foods mixture in improving hypercholesterolemia, inflammatory and endothelial dysfunction biomarkers-induced by high cholesterol diet. Lipids Health Dis. 2017;16(1):194.
    4. Mannu GS, Zaman MJ, Gupta A, et al. Evidence of lifestyle modification in the management of hypercholesterolemia. Curr Cardiol Rev. 2013;9(1):2–14.